ヨガで心も体もリラックス～３.ぐっすり眠るために

急に来る息苦しさ、動悸、フワフワしためまい、手足の冷え、ザワザワした気分、、、などたくさんの症状が頻繁に出ていたころ、ぐっすり眠れたことがありませんでした。寝れないまま外が明るくなっていくこともしょっちゅう、数時間おきに何回も目が覚めたり、布団に入り目を閉じても、また苦しくなるのかな・・・と、とにかく夜になるのが不安で怖かったのを覚えています。

主人は単身赴任なので、子どもと２人きり・・・夜は特に不安倍増でした( ﾉД`)

なんとか少しでも熟睡したい！！
次の日の朝、すっきり目覚め元気いっぱい子どもと過ごしてあげたい！
そんな思いで行っていたヨガがこちらです♪

☆ぐっすり眠るためのヨガ

手を上方に伸ばすことで肩甲骨が伸び、首と肩がリラックスします。就寝前のヨガは、興奮を鎮めて寝つきを良くするだけではなく、良質の眠りももたらしてくれます。ゆっくりとしたテンポで行うのが良いです。

1.
仰向けに寝て両足を真上に上げ、頭上の床に両足先をつけます。安定したら、両手を上方にゆるやかに伸ばします。肩甲骨をリラックスさせ、自然呼吸で20～30秒キープ。

ぐっすり眠りたく、当時は必死でこのポーズをしてから布団に入っていました。

今は、横になったら数秒で寝付け朝までぐっすりな毎日ですが、肩こり、首こり、肩甲骨まわりのこりの予防、解消のためにもこのポーズは行い続けています♪