寝る前のリラックス体操で自律神経を整える

体の深い部分の筋肉を
ゆっくり伸ばしたり、
心拍数の上がらない程度の
軽い運動を行うと、
副交感神経へと切り替わり
リラックス状態に。

私は、寝ている最中も
あまり寝返りを打たず、
朝起きると体がガチガチに凝り
朝から体が疲れているので、
寝る前に体をストレッチで
ほぐしてあげています(*^-^*)

①仰向けに寝て
足と腕を伸ばす
（５秒キープ）

枕は外し、
仰向けに寝て両足は軽く開き、
両腕は頭上に上げ手を組みます。
両腕と両足を上下に
引き合うようにして
大きく伸びをします。
この状態で５秒キープしたら、
手足の力を抜いて脱力します。

②左腕と右足、
右腕と左足を
上下に引っ張り合う
（各５秒）

両手、両足を
それぞれ大きく広げます。
左腕と右足を
それぞれ遠くに伸ばすように
斜めに引っ張り合い、
５秒キープして脱力します。
①～②を３セットほど繰り返すと
体の深部の筋肉がほぐれて、
リンパの流れも良くなります。