肩こり・頭痛対策

仕事中、同じ姿勢で長くいたり冷えから毎日、バリバリパンパンに肩がこります。。。

体の冷えによって血液の循環が滞り、肩や首の辺りでうっ血するとコリや痛みを生じます。改善するには、全身の血行を促し体を温めることが一番。また、軽い運動を続けることで肩こりを軽減することができます。

毎日、お風呂上がりに行っている体操やストレッチです！

☆肩上げ下げ体操

１．息を吸いながら両肩を耳の方までゆっくりと上げます。

２．息を吐きながら両肩を一気に下げます。

肩のところで滞っていたものがスーッと流れる感じですっきりします。

☆肩こり解消ストレッチ

１．仰向けに寝て両腕を上に伸ばします。

２．両肩を床から離すように伸びあがり戻します。5回ほど繰り返します。

肩の筋肉がほぐれて気持ち良いです！

肩がこると、私は必ず頭痛につながります。。首や肩の筋肉が緊張し、血液が滞ることによって引き起こされる頭痛は、血液を促すことで改善されることがあります。首などを中心に上半身の血行をよくすることが大事です。

☆うなじマッサージ

髪の生え際から首にかけての筋を、3本の指でやさしくマッサージします。筋をゆっくり左右に開くようにマッサージすると効果的です。

☆手首の温冷浴

１．42℃くらいのお湯を洗面器などに張り、両手の手首から先を3分ほどつけます。

２．両手を冷水に10秒つけ、また温水につける。というのを5回繰り返します。

これらの体操やストレッチを頭痛が起こる前に行うようにしています。